Диета для запуска метаболизма: каковы ее принципы и результаты

28

Безопасная и эффективная метаболическая диета для улучшения обмена веществ

Рубрика: Худеем

диета для улучшения метаболизма

Приветствую! Сегодня разберемся, чем хороша диета для запуска метаболизма, каковы ее ключевые принципы и результаты.

Атака на гормоны

Основная задача метаболической диеты – снизить количество тех гормонов, что стимулируют накопление жира, и повысить объемы тех, что ускоряют жировой распад.

Система питания для ускорения обмена веществ совершенно безопасна, так как не предполагает голодание или жесткие ограничения. Главное – грамотно распределить продукты по калорийности в течение дня (примерную таблицу с баллами ищите ниже).

Важно! Прежде чем выбрать данную диету, прочитайте, как узнать свой метаболизм: в норме он или нарушен?

Будьте принципиальны!

Для улучшения метаболизма придерживайтесь следующих правил.

  • При составлении рациона сочетайте высоко  и низкокалорийные продукты.
  • Разрешено «съедать» меньше баллов за раз, но не больше.
  • Баллы считаются строго за один прием пищи. Нельзя добавить недобранные в завтрак к ужину или обеду.
  • Перерыв между основными (!) приемами пищи – не более 3 часов. Столько же времени должно пройти с последней трапезы до сна.
  • Объем порции – 250 мл.
  • Натощак выпивайте 250 мл отфильтрованной воды (негазированной). Общий объем выпиваемой воды в день – 2-2,5 литра.
  • Принимайте мультивитамины.
  • Пищу нельзя жарить, но можно варить или запекать.
  • Минимум соли и отказ от полуфабрикатов.
  • Приоритет – овощам, фруктам, злакам, маложирному творогу.
  • Нежирное мясо не чаще раза в день.

На заметку! Узнайте, как ускорить метаболизм без диет.

метаболическая диета

Этапы

Программа для разгона метаболизма включает три этапа:

  • сжигание излишков жира;
  • стабилизация;
  • закрепления результата.

На 1 этапе активного сжигания жиров разрешены продукты с 0 баллами + столовая ложка растительного масла. Максимальная продолжительность – 2 недели (при плохом самочувствии уменьшайте).

Самый продолжительный и трудный – период стабилизации. Режим питания и допустимое количество баллов следующие:

Время (часы) Максимальное кол-во баллов
8-10 Завтрак 4
11-12 Второй завтрак 2
14-15 Обед 2
16-18 Полдник 1
18-20 Ужин 0

На втором этапе при отсутствии противопоказаний вы можете использовать травы, ускоряющие метаболизм.

Добравшись до третьего этапа, придется приложить усилия, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. В этот период разрешено добавлять по 1 баллу к завтраку или обеду (но не к ужину) из 2 этапа, но при этом важно следить, сохраняется ли стабилизированный вес. Добавлять баллы резко нельзя: в понедельник прибавили на завтрак однобальный продукт, проследили, не пополз ли вес вверх.

Таблица с баллами и принцип подсчета

Придется разработать меню на каждый день и суммировать баллы продуктов, которые разрешено употреблять при метаболической диете.

Можно выбрать:

  • продукт с 4 баллами + нулевой;
  • трехбалльный + однобальный;
  • два двухбалльных;
  • четыре однобальных;
  • и так далее, чтобы сумма не превышала максимумы завтрака, обеда и ужина из 2 этапа.
Баллы Продукты
0              яйца

из мяса – куриная грудка, индейка, кролик

морепродукты и рыба

молочная продукция (2% жирности и ниже)

зелень и овощи (свежие или на пару)

лимон и лайм

водоросли

горошек зеленый

лук и чеснок

клетчатка (готовая продукция)

грибы

виноградный и яблочный уксус

специи, горчица
1              фасоль

ягоды

овощные соки (свежевыжатые)
2              растительные масла

отварные овощи (морковь, свекла)

хлебцы с отрубями

маслины

сыр козий

фрукты (кислые, кисло-сладкие)

крупы – коричневый рис, гречневая, овсяная

семечки и орехи, мюсли

молочная продукция (2-4% жирности)

говядина, телятина, курица, баранина

мясные субпродукты (печень, почки, сердце)
3              шоколад черный

сыр (твердый и плавленый)

свежевыжатые фруктовые соки

пшено

кукуруза

йогурты с добавками

цельнозерновые мюсли
4               молочная продукция (от 4% жирности)

алкогольные напитки

сладкие напитки с газом

майонез

консервы

картофель

манная крупа

мука

хлебобулочные изделия

свинина, утка, гусь

шоколад молочный

мороженое

кондитерские изделия

сахар, варенье

сгущенное молоко

Преимущества

Изучая, как стимулировать и нормализовать обменные процессы, узнайте о плюсах метаболической диеты:

  • первый этап встряхнет организм и заставит его быстро сжигать жир;
  • второй с правильно подобранным меню и без углеводов на ужин стимулирует выработку гормона соматропина, который ускорит белковый синтез и липолиз (процесс переработки запасов жира в энергию);
  • из-за соблюдения режима питания во время сна сжигается максимум жира;
  • вкусные и полезные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, улучшают работу желудка и кишечника, выводят токсины и не позволяют накапливаться холестерину;
  • нежирная белковая пища полезна для тканей, иммунитета и эндокринной системы, но она не подходит для накопления жира, что нас очень устраивает;
  • большой список разрешенных продуктов позволяет составлять разнообразное меню и не испытывать дискомфорт.

Безопасная и эффективная метаболическая диета для улучшения обмена веществ

Какие продукты оптимальны?

Для своего меню выберите самые полезные продукты:

  • яйца – отварные или в виде омлета;
  • диетическое мясо: филе куриной или индюшачьей грудки, кролик;
  • морепродукты, в том числе водоросли;
  • рыба малой жирности;
  • зеленый горошек;
  • свежие овощи: капуста, помидоры, огурцы, редис, тыква;
  • фрукты: арбуз, яблоки, нектарин/персики, вишня/слива;
  • грибы;
  • лук и чеснок;
  • зелень и листовой салат;
  • горчица, виноградный уксус, хрен;
  • готовая клетчатка;
  • цитрусовые – лимон и лайм.

На заметку! Если не в силах отказаться от молочных продуктов, то покупайте минимальной жирности – не более 2%.

Безопасная и эффективная метаболическая диета для улучшения обмена веществ

В меню включайте ягоды – бруснику, ежевику, смородина, малину – не более 100 гр./день, например, как добавку к нежирному творогу. Отварную фасоль кушайте на гарнир или добавляйте в салаты. Мне еще очень нравится добавлять в пищу семена чиа и льна, думаю об этом в ближайшее время напишу подробнее.

Чтобы разнообразить вкус блюд, приправляйте их различными растительными маслами: льняным, из грецких орехов или виноградных косточек, оливковым или подсолнечным.

Из сыров выбирайте не жирные сорта, до 30 %. А каши лучше готовить из гречи, дикого риса или овсянки.

Как и большинство диет, метаболическая предполагает дисциплину, но, по отзывам, хорошие результаты видны уже через неделю-две, а потому игра стоит свеч.

Это тоже интересно:

Счастливые леди читают этот блог. ПОДПИШИСЬ и будь с нами!

  • Subscribe2
  • Комментарии (2)

    • Ольга

      Интересная диета, такую еще не пробовала. По описанию, более действенная, чем просто меньше есть. Попробую, благодарю!

      Ответить
      • Анна Кулёмина

        Благодарю! Если испробуете, очень интересно было бы узнать ваши результаты!

        Ответить

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *