Как узнать свой метаболизм: нормы и отклонения, как рассчитать

25

В копилку худющих: определяем скорость обмена веществ

Рубрика: Худеем

определяем обмен веществ

Приветствую читателей моего блога! Всем, кто пытается контролировать вес будет полезно выяснить, как узнать свой метаболизм и определить, насколько быстро протекает в организме обмен веществ.

Что нужно знать?

Перед расчетами определимся с понятием. Метаболизм или BMR (аббревиатура от английского Basal Metabolic Rate) – это количество энергии, которое тратит организм в состоянии покоя (без физических нагрузок) для поддержания жизнедеятельности.

У каждого человека обменные процессы протекают индивидуально, ведь на них влияют:

  • возраст;
  • пол;
  • рост;
  • вес;
  • объемы жировой ткани;
  • диета и принцип питания;
  • физическая активность:
  • генетика;
  • прочие факторы.

Важно! Скорость метаболизма измеряется в килокалориях. Она возрастает с увеличением веса и роста, но замедляется с возрастом.

Среди факторов, которые увеличивают скорость обмена веществ, назову беременность и грудное вскармливание. Постоянное чувство голода и есть эффект роста скорости метаболизма. А вот, как влияет курение на метаболизм, до конца ученые пока не поняли. Очевидно одно, что угарный газ и никотин нарушают обменные процессы.

В копилку худющих: определяем скорость обмена веществ

Как рассчитать?

Для расчетов в домашних условиях потребуются параметры веса (в кг), роста (в см) и полный возраст. Данные подставляются в формулы:

  • для мужчины: 66,5+(13,75*вес)+(5*рост)–(6,76*возраст);
  • для женщины: 655,1+(9,56*вес)+(1,85*рост)–(4,68*возраст).

На заметку! Если математика – не ваш конёк, воспользуйтесь онлайн калькулятором для определения BMR.

В копилку худющих: определяем скорость обмена веществ

Норма или отклонения?

Стандартная скорость метаболизма взрослого человека средней комплекции – 1 ккал на килограмм веса в час. Медленнее всего обменные процессы протекают в костях и жировых тканях, быстрее – в мозге, мышцах, желудочно-кишечном тракте.

Чтобы понять, быстрый или медленный у вас метаболизм и не выходит ли он за рамки нормы, оцените характерные признаки:

  • норма: отсутствие лишнего веса с гармоничным балансом мышц и жира, хороший вид волос, нет хронической усталости, желудок и кишечник работают без сбоев, нет раздражений на коже;
  • нарушение: сильная отечность конечностей, отдышка, лишний вес, ломкость ногтей, проблемы с кожей (высыпания, шелушение и пр.), выпадение и ломкость волос.

Важно! Если гадать не хочется, то можно сдать тест на метаболизм в ближайшей клинике.

Различают несколько типов метаболизма, и каждый из них может отклоняться от нормы:

Тип метаболизма Признаки нарушений
Белковый Нет аппетита, запоры, много белка в крови, подагра, проблемы с почками, слабый иммунитет, сонливость и слабость, дистрофия
Жировой Высокий холестерин, атеросклероз, гипертония, быстрый набор веса, выпадение волос, воспаления на коже
Углеводный Дистрофия или ожирение, большое содержание глюкозы в крови, гипогликемия, слабость, сонливость, судороги рук и ног, одышка
Тканевый Быстрое старение, проблемы с суставами, тусклый цвет кожи, анемия, нехватка витамина D и йода
Водно-соляной
Витаминный
Пигментный Симптомы желтухи

Корректируем!

Подробно о том, как ускорить метаболизм, мы говорили ранее. Скажу лишь, что упор делаем на питание (клетчатке, белках, цитрусовых), пьем много воды (не менее 2 литров в день) и увеличиваем физические нагрузки. Подбираем диету для запуска метаболизма. Хорошую службу сослужат и народные средства, например, травы, ускоряющие метаболизм.

Если же хотите замедлить обменные процессы, так как слишком худы и не можете набрать вес, то:

  • пейте больше кофе и молока;
  • меньше спите;
  • первый прием пищи – через час после пробуждения;
  • кушайте не менее 3 раз в день в одно и то же время;
  • объем порций должен полностью насыщать, не оставляя чувства голода;
  • не пейте зеленый чай, не кушайте цитрусовые и продукты с большим количеством белка.

В копилку худющих: определяем скорость обмена веществ

Перед тем как улучшать обменные процессы (замедлять или ускорять), получите полную уверенность, что отклонения не вызваны серьезным заболеванием. При их наличии не экспериментируйте без наблюдения врача.

Это тоже интересно:

Счастливые леди читают этот блог. ПОДПИШИСЬ и будь с нами!

  • Subscribe2
  • Комментарии (0)

    • Оставьте первый комментарий - автор старался

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *